El masaje deportivo ha sido fundamental para los expertos desde hace mucho tiempo. Los aficionados de la selección inglesa de fútbol recordarán el tratamiento de emergencia que necesitaron sus jugadores durante la semifinal del Mundial de 2018. Allí, durante un tenso descanso en la prórroga, los fisioterapeutas buscaron la contención de las lesiones musculares. Inglaterra perdió esa semifinal, pero los poderosos beneficios del masaje deportivo se mantienen. Ahora es más popular que nunca, especialmente entre principiantes. Pero ¿por qué los deportistas y las mujeres están tan obsesionados con los masajes deportivos? La respuesta es: porque funcionan. Aquí tienes 11 razones por las que un masaje deportivo puede cambiar tu vida en tan solo 30 minutos.

Es un remedio de eficacia comprobada para la prevención de lesiones y dolores musculares. Este dolor muscular generalmente comienza como un dolor sordo que aparece un par de horas después del entrenamiento y persiste durante varios días.Leer más masajes deportivos En el sitio web Artículos Se conoce como dolor muscular de inicio retardado (DMAT). Se cree que una de las causas más comunes del DMAT es la contracción excéntrica, cuando el músculo se extiende al contraerse; esto incluye actividades como correr cuesta abajo, levantar pesas o agacharse para hacer sentadillas o levantamientos. El movimiento de la parte inferior del cuerpo, en particular, suele causar más dolor que los ejercicios de la parte superior.

Este dolor suele hacerse evidente entre seis y ocho horas después del ejercicio. Puede alcanzar su punto máximo entre uno y dos días completos después del ejercicio, antes de disminuir finalmente después de unas 72 horas.

1. Un estudio australiano comparó dos grupos de hombres y mujeres para comprobar la eficacia del masaje deportivo. Un grupo de control no recibió masaje deportivo y otro grupo sí lo recibió. Ambos grupos realizaron ejercicios excéntricos para estimular el DMAT. Tres horas después, los participantes del segundo grupo recibieron un masaje deportivo de diez minutos. Este estudio, publicado en el Journal of Athletic Training, descubrió que el dolor muscular fue significativamente menor en el grupo que recibió masaje deportivo.
2. En conclusión: el masaje deportivo en sí mismo alivió el dolor y la rigidez hasta en un 30 %.
3. De manera similar, este estudio del Journal of Sports Sciences concluyó que un masaje de 30 minutos funcionó de maravilla para los culturistas después del ejercicio. No solo mostraron una mejor tasa de recuperación, sino que también mejoró su rendimiento en ejercicios posteriores, permitiéndoles recuperarse más rápido después.
4. Y este estudio, del Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, descubrió que el masaje deportivo contribuyó a la recuperación de los tejidos blandos. Las técnicas aumentaron la actividad curativa de las células llamadas fibroblastos en los tendones masajeados, lo que aceleró el proceso de curación de los tejidos blandos lesionados. (Los fibroblastos son un tipo de célula del cuerpo que desempeñan una función importante en la recuperación del tejido conectivo).

Cómo los masajistas deportivos utilizan técnicas específicas, únicas en la terapia de masaje deportivo

A menudo se pregunta: ¿Qué es exactamente la terapia de masaje deportivo?

El masaje deportivo es una forma moderna y refinada de masaje. Por ello, utiliza muchas técnicas similares a las de otros tipos de masaje, entre otras. Entre los métodos similares se incluyen el effleurage y el petrissage, que la mayoría de las personas reconocerán (incluso si no están familiarizadas con los términos), como los movimientos circulares de caricias y las presiones realizadas con la palma de la mano.

Pero aquí terminan las similitudes. Estos son los detalles que hacen que el masaje deportivo sea verdaderamente único:

1. A diferencia de otros tipos de masaje, el masaje deportivo integra lo que se denomina “miofasical”. Esta es una estrategia que se utiliza para identificar el dolor en el cuerpo, más específicamente, cuando el dolor puede provenir de un punto específico del músculo afectado.
2. La liberación miofascial es una de las muchas técnicas neuromusculares que los especialistas en masaje deportivo utilizan para favorecer la curación. Para que las técnicas neuromusculares (a veces denominadas “terapia neuromuscular”) promuevan la curación de síndromes de dolor intenso y crónico, se requieren métodos específicos. Estos incluyen la flexión y el estiramiento de los músculos afectados y la automedicación en casa. A diferencia de los masajes tradicionales, el masaje deportivo requiere dedicación y dedicación para obtener todos los beneficios, incluyendo ejercicios de estiramiento regulares y el uso de un rodillo de espuma.
3. Los efectos de la liberación miofascial se sienten profundamente en los músculos. El resultado es una menor presión sobre las articulaciones y una disminución del dolor en la zona tratada. A diferencia de otros masajes, un masaje deportivo no solo trata los músculos, sino también todos los demás tejidos blandos, como ligamentos, tendones y fascia. (La fascia es una capa delgada de células gruesas que rodea el músculo). Se aplica directamente a la fuente de tejido muscular sobrecargado por el ejercicio atlético intenso.

Masaje deportivo vs. masaje de tejido profundo: ¿Por qué el masaje deportivo es más específico que el masaje de tejido profundo en el tratamiento de lesiones deportivas?

No es raro que la gente se pregunte cuál es la diferencia entre el masaje deportivo y el masaje de tejido profundo.

Como se mencionó anteriormente, existen similitudes entre todos los tratamientos de masaje que pueden causar confusión.

1. La clave está en el nombre: el masaje de tejido profundo se centra en las capas celulares superiores del músculo, aunque no específicamente en el músculo en sí. Este tipo de presión es excelente para eliminar cualquier nudo recién formado o para eliminar la tensión “nueva” en una zona. Para dolores y molestias más recientes y relativamente leves, los masajes de tejido profundo son los más eficaces.
2. El masaje deportivo es más eficaz para tratar dolores, molestias y nudos que se han acumulado con el tiempo. Estas molestias suelen ser más antiguas y graves que las que trata el masaje de tejido profundo.
3. El masaje deportivo y el masaje de tejido profundo tienen enfoques y objetivos similares, pero el masaje deportivo es mucho más duradero. El masaje de tejido profundo es excelente para ayudar a la recuperación y tratar dolores y molestias corporales, como la reducción del dolor de espalda y el síndrome del estrés repetitivo. Sin embargo, debido a lesiones y molestias persistentes causadas por el ejercicio intenso o un estilo de vida muy activo, muchas personas optan por el masaje deportivo.

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Para que un masaje deportivo sea efectivo, los especialistas en masajes deportivos deben estar bien informados sobre la composición corporal.

Una pregunta frecuente es: ¿Qué hace un masajista?

Treinta y tres huesos de la columna vertebral, llamados vértebras, se apilan uno sobre el otro para formar la columna vertebral humana.

Ya se han abordado los componentes que distinguen el masaje deportivo de otras terapias de masaje. El masaje deportivo es una forma refinada de masaje. Su único objetivo es mejorar el rendimiento deportivo y acelerar el tiempo de recuperación (además de reducir el riesgo de lesiones).

Los especialistas en masajes deportivos existen para aplicar las técnicas exclusivas del masaje deportivo. Esto requiere conocimientos especializados que otros masajistas podrían no tener.

1. Los masajes deportivos funcionan porque los especialistas en terapia de masaje deportivo deben tener un conocimiento profundo de la composición corporal.
2. Un conocimiento profundo del cuerpo es esencial para ayudar a identificar irregularidades y problemas que podrían causar lesiones si no se tratan. El control de la masa muscular también es una técnica delicada.
3. Existe una línea muy fina entre tratar un problema y empeorarlo, por lo que se necesita un conocimiento anatómico tan alto.

Un masaje deportivo tiene diferentes movimientos que utilizan el poder curativo del tacto.

Una pregunta frecuente es cuál es la diferencia entre un masaje de tejido profundo y un masaje deportivo. Es menos común comparar el masaje deportivo con el masaje sueco, pero en realidad, el masaje deportivo es probablemente más similar al sueco que al masaje de células profundas.

1. El masaje deportivo comparte muchas de las técnicas del masaje sueco.
2. Según la Universidad de Harvard, el masaje sueco utiliza una serie de movimientos largos y deslizantes que alivian los músculos doloridos, relajan el tejido conectivo y mejoran la circulación. El masaje sueco se considera “adecuado para principiantes y quienes buscan una terapia de masaje estándar y relajante”. El masaje deportivo utiliza la mayoría de estos mismos movimientos deslizantes, pero se centra en la curación, la recuperación y la prevención de lesiones deportivas. El masaje deportivo incorpora una modificación de los movimientos relajantes del masaje sueco para ofrecer una terapia personalizada. El motivo por el que se suele comparar el masaje deportivo con el masaje de tejido profundo, y no con el masaje sueco, podría ser que tanto el masaje de tejido profundo como el deportivo suelen asociarse con un “dolor intenso” o una incomodidad moderada. Esto se debe a que, para que un masaje deportivo funcione, suele ser necesaria una mayor variedad de actividades.

Un masaje deportivo antes o después del ejercicio tiene notables ventajas en el rendimiento

Es común que los atletas o aficionados al deporte se realicen un masaje pre-competición. Se trata, en efecto, de masajes de calentamiento que pueden durar desde 15 minutos hasta casi una hora y que suelen estar localizados en las partes del cuerpo que se ejercitarán. Algunos masajes pre-competición se aplican dentro de las 2 horas posteriores a la competición.

1. Los beneficios del masaje pre-competición no tienen por qué darse justo antes del evento, ni siquiera el mismo día. Puede ser un valioso calentamiento incluso siete días antes del esfuerzo.
2. Con un masaje deportivo pre-competición, se reducen los métodos para elevar la movilidad articular y permitir la extensión de los tejidos blandos. Está diseñado para favorecer la relajación y la concentración, y por ello se asemeja mucho a su pariente cercano, el masaje sueco.
3. Aquí también es donde las diferencias entre el masaje de células profundas y el masaje deportivo se hacen mucho más evidentes: no se recomienda el masaje de células profundas antes de entrenar, ya que la fuerte tensión sobre el tejido muscular pone al cuerpo en modo de recuperación, en lugar de en un estado de preparación.
4. Los masajes pre-entrenamiento suelen ir acompañados de masajes deportivos post-entrenamiento. Los expertos pueden comenzar estas sesiones después de unas horas. Al igual que los encuentros previos a los eventos, un excelente masaje centrado en la recuperación puede ser muy beneficioso para la recuperación días después de un evento.

Masaje terapéutico de mantenimiento: tratamiento de masaje deportivo durante el entrenamiento

Durante la desafortunada semifinal de la Copa del Mundo de 2018, tras noventa minutos de juego y antes del tiempo añadido, el cuerpo técnico de la selección inglesa se apresuró a aplicar masaje deportivo a sus jugadores. Durante un entrenamiento, esta forma de masaje terapéutico deportivo se suele describir como masaje terapéutico de mantenimiento.

1. El masaje de mantenimiento tiene, aunque pueda resultar confuso, dos significados. Runner’s Globe lo reconoce como un tipo de tratamiento para evitar la rigidez de las células blandas durante una competición. Dependiendo de las situaciones, esto puede durar aproximadamente entre 30 minutos y una hora, generalmente durante el entrenamiento para un evento importante, como un maratón.
2. Sin embargo, el término “masaje de mantenimiento” también puede usarse para referirse a las sesiones de masaje deportivo habituales. Descrito en este sentido, el masaje de mantenimiento suele ser más largo que sus equivalentes pre o postmasaje deportivo. También utilizan movimientos más profundos para aliviar la tensión, con un mayor enfoque en los factores desencadenantes donde la tensión podría estar irradiando desde el interior del músculo, y generalmente se recomiendan al menos una vez a la semana para un rendimiento óptimo.
3. Para evitar complicaciones, puede ser útil referirse al significado del Runner’s Globe como mantenimiento de parada de descanso. Esto crea una imagen vibrante y clara, como la emoción de la selección inglesa al recuperarse antes del tiempo añadido.